Negli ultimi trenta anni si è registrato un incremento costante di persone in sovrappeso fin da bambini.
L’ Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha dichiarato che sovrappeso e obesità rappresentano una delle dieci maggiori condizioni di rischio nel mondo e una delle cinque maggiori condizioni di rischio per quanto riguarda i paesi sviluppati.
Le patologie correlate sono veramente tante:
- diabete di tipo 2
- patologie coronariche
- ipertensione
- colesterolo alto
- malattie del fegato
- malattie dei reni
- problemi respiratori
- problemi riproduttivi
- danni alle articolazioni
Per non parlare dei problemi psicologici e sociali legati all’obesità.
Per quanto riguarda l’Italia, secondo i dati diffusi dall’Istituto Superiore di Sanità, più di un bambino ogni 5, fra i 6 e i 12 anni di età, è in sovrappeso e l’11% è obeso.
E’ ampiamente dimostrato che un bambino obeso sarà probabilmente un adulto obeso. Se un bambino è obeso il rischio che lo rimanga anche da adulto è dell’ordine del’70%.
Quando un bambino è da considerarsi in sovrappeso? E quando obeso?
I pediatri utilizzano normalmente due indici di riferimento per valutare, in modo oggettivo, il peso del bambino, l’Indice di Massa Corporea (IMC), che prende in considerazione al tempo stesso l’altezza e il peso del bambino e Il Peso Corporeo Relativo (RBW), che è il rapporto tra il peso del bambino rispetto al suo peso ideale riferito alla sua altezza.
Calcolo del RBW : (Peso del bambino / Peso ideale) x 100. Un valore fra 100 e 120% è indice di sovrappeso tanto maggiore quanto più il valore si avvicina a 120, un valore di RBW compreso fra 120-140% è indice di lieve obesità, tra il 140 e il 160% di obesità moderata, oltre il 160% si parla di obesità grave.
Qui puoi trovare come calcolare e valutare l’IMC semplicemente inserendo peso, altezza, sesso e età del tuo bambino (Calcolatore dell’indice di massa corporea).
E’ comunque sempre consigliabile non saltare le visite periodiche dal pediatra, che saprà sicuramente valutare il peso del vostro bambino e consigliarvi di conseguenza.
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Quali sono le cause del sovrappeso e dell’obesità nei bambini?
Raramente l’obesità è dovuta a cause genetiche e ormonali, l’eccesso di peso è dovuto principalmente ad una scorretta alimentazione ed ad uno stile di vita troppo sedentario fin dalla più tenera età.
Se il bambino ingerisce più calorie di quante riesce a consumarne con il movimento, il metabolismo e la crescita, correrà il rischio di diventare sovrappeso o obeso a seconda della gravità.
Vista la difficoltà nel curare l’obesità, è di fondamentale importanza prevenirla, facendo nostre le abitudini corrette.
Cause principali di sovrappeso e obesità:
– Alimentazione
Un recente studio del Ministero della Sanità ha evidenziato che il 9 % dei bambini non fa colazione e il 30% la fa in modo non corretto (ossia sbilanciata in termini di carboidrati e proteine), che il 68% fa una merenda di metà mattina troppo ricca, che l’80% fa una merenda sbagliata dal punto di vista qualitativo, che il 48 % beve abitualmente bevande zuccherate o gassate e che il 23 % non mangia frutta e verdura.
Ecco alcuni suggerimenti per una sana alimentazione dei nostri bambini:
- Non obbligare mai il bambino a terminare ciò che ha nel piatto se dice di essere sazio.
- Non utilizzare mai il cibo come premio.
- Frazionare il cibo in 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) ed almeno 2 spuntini (colazione a metà mattina e merenda a metà pomeriggio). Le porzioni devono essere adeguate. Una prima colazione sana può essere a base di latte o yogurt (ricchi di calcio) con fette biscottate, cereali o biscotti semplici (carboidrati e fibre) e un frutto fresco. La colazione deve esser fatta in modo non frettoloso, è un pasto a tutti gli effetti. Gli spuntini possono essere un’ottima occasione per mangiare frutta fresca o yogurt. Pranzo e cena dovrebbero comprendere un primo ed un secondo piatto e sempre verdura cruda e/o cotta.
- Carne e pesce vanno consumati non più di una volta al giorno.
- Ricordarsi che i legumi sono proteine vegetali e quindi sostituiscono la carne o il pesce, non utilizzateli come contorni.
- Uova 1-2 volte la settimana.
- Preferite l’acqua per dissetarvi.
- Limitate l’acquisto di “alimenti non sani” o molto calorici.
- Non esagerate con i condimenti.
- Eliminate l’abitudine ai fuori pasto.
- Incentivate il consumo di cibi ricchi di fibre (frutta, verdure, cereali integrali).
- Riducete l’apporto di cibi semi solidi.
- Mangiate con tranquillità per favorire l’instaurarsi del senso di sazietà.
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– Sedentarietà
In base ai dati diffusi dal Ministero della Sanità sull’attività fisica dei piccoli Italiani risulta che circa il 20% dei bambini pratica sport per non più di 1 ora la settimana, la metà dei bambini ha la TV nella propria cameretta, oltre il 35% guarda la televisione o gioca con i video games per più di 3 ore al giorno e solo il 25% dei bambini vanno a scuola a piedi o in bicicletta.
Fare movimento è fondamentale per la forma fisica, portate i vostri bambini a scuola a piedi o in bicicletta (ovviamente se poco distante), fate loro praticare attività sportiva 2-3 volte la settimana, insegnate loro ad utilizzare le scale e non l’ascensore se per pochi piani (date voi l’esempio), fateli giocare all’aperto appena il tempo e la temperatura lo permettono, date delle regole all’utilizzo di TV e video games.
– Genetica
Se il bambino ha genitori in sovrappeso, è geneticamente predisposto a diventarlo, specialmente se si sommano anche comportamenti alimentari scorretti e scarso movimento.
Le abitudini alimentari e lo stile di vita che trasmettiamo ai nostri bambini, resteranno e li condizioneranno per tutta la vita. Penso che questo possa rappresentare un forte stimolo, per cercare di fare del nostro meglio, per trasmettere loro uno stile di vita salutare e corretto.
OBESITA’ INFANTILE E SOVRAPPESO, Link consigliati:
– Fondazione Italiana per la lotta all’obesità infantile
– Ministero della Salute: in primo piano l’obesità infantile